Mulheres depois dos 40: 10 habitos saudaveis que vão melhorar seu corpo e mente

10 habitos saudaveis que vão melhorar seu corpo e mente

É sempre bom acordar com disposição para começar o dia com o famoso “pé direito”, não é?

Por isso é importante ter uma rotina matinal para ajudar a manter uma vida feliz e saudável.

Conheça dez hábitos saudáveis e estimulantes que vão ajudar a ter dias melhores:

1. Alongamento

Dormir enrijece o corpo e o alongamento é uma ótima opção para estimular e soltar os tecidos musculares.
Alongar frequentemente vai aumentar o seu fluxo sanguíneo, reduzir o estresse e a tensão.
Quando for alongar comece de cima para baixo:

– Pescoço

– Ombros

– Costas

– Peito

– Quadris

– Panturrilhas

2. Acordar na hora certa: acordar atrasado é um hábito terrível, podendo levar a problemas mentais de saúde, como ansiedade e stress.

Tenha sempre certeza de que seu despertador está funcionando e que tem um toque que realmente ajude você a acordar.

3. Defina o seu relógio interno

É importante você seguir um horário para dormir.
Um estudo em Harvard revelou que aqueles que dormem mais de nove horas por noite produzem mais o hormônio melatonina do que aqueles que dormem seis horas ou menos.
Verifique com o seu médico se a suplementação de melatonina pode ser boa para você.

4. Água morna com limão

Cuide do seu sistema digestivo, tomando um copo de água morna com limão logo cedo, em jejum.
Este hábito pela manhã aumenta o fluxo de sucos digestivos, ajuda a limpar o corpo e ajuda a equilibrar o pH, ajudando a reduzir o risco de doenças.
Além disso, estimula o metabolismo.

5. Fazer exercícios de manhã

A próxima vez que você for fazer exercícios, tome nota de como você se sentiu antes e depois.
Ser fisicamente ativo lhe dá um enorme impulso de energia, melhorando o bombeamento de sangue np coração e em todo o organismo, ajudando você a se sentir disposto.

6. Acordar lendo

Manter a tecnologia longe do quarto é importante para ter uma boa noite de sono.
As telas iluminadas em nossos telefones e laptops podem ser muito estimulantes à noite, e o estresse do trabalho também pode nos manter acordados.
Porém, ler alguma notícia e verificar e-mails, assim que acordar, pode ser uma ótima opção de despertar sua mente.

7. Comer alimentos que contêm ferro

Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas se ele estiver com falta de ferro, você não terá a energia suficiente.
Não ter a quantidade de ferro necessária no corpo pode gerar fraqueza, estresse, lentidão e incapacidade de concentração, podendo afetar na quantidade de oxigênio que seu corpo recebe.
Portanto, verifique se o seu café da manhã inclui alimentos como aveia e castanhas.
Tomar suco de laranja é importante, pois avitamina C vai ajudar na absorção de ferro.

8. Roupa para trabalhar

Procure se ajustar ao clima.
Vista roupas de acordo com a temperatura do local de trabalho.
Se o ar-condicionado for muito forte, adeque-se usando um casaco, para não sentir muito frio e, depois, ter um choque térmico que pode enfraquecer sua imunidade.

9. Meditar

Estar com a mente calma e relaxada vai ajudar você a enfrentar todas as suas tarefas do dia.
Pegue a apenas cinco minutos da manhã para meditar.
Encontre um lugar bastante confortável em sua casa, coloque uma música relaxante – ou não, se você preferir o silêncio – e concentre-se em sua respiração lenta.
Mesmo fazendo a meditação um minuto por dia, isso trará clareza mental, bem-estar espiritual e força para enfrentar o dia.

10. Não acordar tarde